ゲーム依存症｜「何時間やったか」では、決まらない

久里浜医療センターの全国調査によると、休日に1日3時間以上ゲームをする若い男性は、50.0%。

2人に1人だ。

でも、3時間やる人が、全員こわれているわけではない。ここを外すと、話はぜんぶ、ただの脅しになる。

「病気」になった。でも、大半の人は関係ない

2019年、WHOは「ゲーム依存症」を、正式な病気として認めた。

名前がついたことで、こう思う人がいる。「じゃあ、長くやる自分も病気なのか」と。

ちがう。同じWHOが、こうも書いている。

ゲーム依存症になるのは、ゲームをする人の、ごく一部だ

多くの人にとって、ゲームはただの遊びのままだ。楽しんでいい。

では、何が問題なのか。

WHOがあげているのは、時間の長さではない。次の3つだ。

これが1年ほど続いて、生活が回らなくなる。そこで、はじめて「依存症」と呼ぶ。

だからテストは、「何時間やったか」ではない。「決めた時間に、自分で止められるか」だ。

とはいえ、時間はまったくの無関係ではない。

同じ調査は、はっきりした形を見せている。ゲームの時間が長い人ほど、生活がこわれる割合が上がっていく。

1日6時間ほどやる人たちの中では、

時間そのものが病気なのではない。ただ、長くなるほど、止まれなくなる入口に、近づいていく。

おもしろいデータがある。

1日1時間もやらない人でも、約半分が「思っていたより、つい長くなった」と答えている。

短くても、止まりにくい。長くても、平気な人はいる。

やっぱり、分かれ目は時間じゃない。止まれるか、止まれないか。そこだけだ。

止まりにくくなっても、もどせる。

ゲームをいったん2週間休むと、依存の症状も、気分の落ちこみや不安も下がる——そういう研究が出ている。

一気に「一生やめろ」ではない。まず、止まれるかどうかを、自分で確かめればいい。

始める前に、終わりの時間を決める。

そして、その時間に止められるか、1回だけ試してみる。

止められたら、問題はない。そのまま楽しめばいい。

止められなかったら——それは「意志が弱い」んじゃない。時間ではなく、コントロールのほうに、少しだけひびが入っているサインだ。

早く気づいた人から、もどれる。

休日に3時間。1回なら、たいしたことない。

でも、起きている時間の、だいたい2割だ。

10年つづければ、1年ぶんをこえる。まるまる、消える。

この「1日のうち、何割をうばわれているか」を数字にしたのが、抜け殻指数だ。

180分（3時間）÷ 960分 × 100 ＝ 18.8

若い男性の2人に1人が、休日はこのあたりにいる。

6時間まで来ると、37.5。そのあたりから、朝が起きられなくなる。

抜け殻とは、人のことじゃない。1日が空になっている状態のことだ。

止まれるうちは、まだ遊びだ。止まれなくなる前に、一度だけ、試せばいい。