抜け殻指数とは｜1日の何割が、消えているか

依存は、時間をうばう。まず、どれだけ奪うのかを見る。

数字が高いほど、消えている時間が長い

抜け殻指数は、起きている時間のうち、その依存に使った割合だ。計算はこれだけ。

使った時間（分）÷ 960 × 100

960分は、起きている16時間。1日から、睡眠の8時間を引いた分だ。

数字が高いほど、消えている時間は長い。もし100なら、起きている時間のすべてを、その依存に使っている、ということになる。

スマホ（YouTube・SNS）に、1日4時間

いちばん長くなりやすいのが、これだ。動画を見て、SNSをスクロールする。気づけば、1日4時間。20代男性の平均も、これに近い。

4時間は、起きている時間の4分の1。指数にすると25。10年つづければ、2年ちかくが、起きたまま消える。

3つを、同じ物差しで

時間を直接うばう3つを、同じ物差しで見ていく。

1回は小さくても、10年ぶんで見れば、まとまった時間になる。

砂糖・カフェイン・お酒は、別の形で

砂糖やカフェイン、お酒は、口にする時間そのものは短い。だから指数は低い。

うばうのは、そのあとだ。砂糖のあとの眠気。カフェインで浅くなる、夜の眠り。お酒の、翌日のだるさ。時間ではなく、集中や回復のほうがけずられる。

指数が低いから軽い、ではない。ここはバカにできない。ただ、時間では測りにくいだけだ。くわしくは、各記事で見ていく。

まず、自分の数字を

スマホなら、設定のスクリーンタイムに、1日の平均が出ている。それを960で割るだけでいい。

抜け殻とは、人のことじゃない。1日が空になっている状態のことだ。

まず、自分の数字を出すところから。